～ヨガ・ピラティスを取り入れた体の歪みを整える歩き方～

★ダイエット★

体（骨盤）の歪みを整えて、エネルギー代謝を良くし無理のないダイエットが可能

★　健康　★

筋肉を鍛えて、健康や若さのエネルギーを作る体に！

日時

令和6年5月14日（火）・21日（火）・28日（火）　計3回を１セット

AM10：30～12：00

場所

カシマスポーツセンター前ふれあい広場

※雨天決行・・・スポセン内にて行います。室内シューズを持参ください。👟

募集人数

30名（先着順）

募集期間

4月2日～4月30日
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申込用紙

参加費

今回限りの初回モニター価格になります。

1,000円（3回分）を5月14日に徴収します。

レッスン基本的な流れと内容

１、ウォーミングアップ

２、テーマごとレッスン

　第１回（5/14）【体の重心と姿勢づくり】

　　★立ち姿勢、足裏の重心の位置を確認します。

　　・肩・腰・膝・かかと（くるぶし）の垂直ライン

　　・腹圧と骨盤の安定

　　・体幹のローテーション、体側伸ばし（ウエストが気になる方は必見）

　　・足指ほぐしで、土台を整える

　第２回（5/21）【肩甲骨と股関節を動かそう】

　　★体幹の筋肉の柔軟性

　　・体側や胸を開くことの大切さ（伸ばさないと筋肉はどんどん縮んでいく→姿勢が丸くなる）

　　・サイドプランクなどで、体幹トレーニング（腰痛改善・おなかのくびれに良い）

　　・バランスをとるときの力のベクトルの作り方

　　・ふくらはぎのストレッチの効果について（全身を緩め、バランスを整える）

　　★肩甲骨の可動域を広げる

　　・肩関節の運動（肩を動かす、ねじる、肩甲骨と胸をひらく＆閉じる）肩の位置を整えよう。

　　・タオル体操で肩甲骨を動かす。

　第３回（5/28）【重心の移動と体軸を意識しよう】

　　★股関節と肩甲骨は連動する

　　・股関節の可動域を広げるストレッチ（鼠径部を伸ばす、スライドを広げる）

　　・股関節を動かす（膝を持ち上げる力は、腹筋：腸腰筋などのインナーマッスル）

　　・膝が上がらない、歩幅が狭くなる（股関節の可動域と腹筋の筋力低下）→転倒リスク

　　・おしりの筋肉を使う、おしりの筋肉を緩めるストレッチ

　　・プランクなどの体幹トレーニングやインナーマッスルを刺激するバランス運動

３、ウォーキング

４、クールダウン

※参加できない回があっても大丈夫です。前回の講習を復習しながらスタートします。

講師

松丸浩巳

申込・お問い合わせ

鹿嶋市スポーツ協会　TEL0299-83-1607　FAX0299-83-1609

申込用紙に必要事項を記入の上、持参またはFAXにてお申込みください。

ＨＩＰ　ＨＯＰ　ＤＡＮＣＥ　体験会

はじめてでも大丈夫！みんなでダンスしよう。小学校１年生～３年生向けのダンス体験会です。ダンスが初めてのキッズも楽しめる企画となっていますので是非ご参加ください。

対 　象 ： ダンスや習い事に興味のある小学１年生～３年生（ダンス未経験者歓迎）
日 　時 ： 令和５年５月２１日（日）
　　　　13時00分～13時45分【会場：鹿嶋勤労文化会館リハーサル室】
講 　師 ： YUYA(Studio Apolo主宰)
定 　員 ： 20名（抽選）
参 加 金 ： 無料（保険料含む）
お 申 込 ： 下記ＵＲＬからネット申込み、
　　　　　または鹿嶋勤労文化会館へ電話【☎０２９９ー８３－５９１１】
　　　　　※申し込みは5月14日締切

備 　考 ： ＜ 当選発表 ＞5月16日(火) 9:00～15:00
※当選されたお客様へのみ、通知メールを送付いたします。落選案内は行っておりません。
当日は上履き、タオル、飲み物を持参の上、運動の出来る格好でご参加ください。

申込みフォームＵＲＬ

https://forms.gle/1mG5ABEfy5gFdAFZ6