～ヨガ・ピラティスを取り入れた体の歪みを整える歩き方～
★ダイエット★
体（骨盤）の歪みを整えて、エネルギー代謝を良くし無理のないダイエットが可能
★ 健康 ★
筋肉を鍛えて、健康や若さのエネルギーを作る体に！
日時
令和6年5月14日（火）・21日（火）・28日（火） 計3回を１セット
AM10：30～12：00
場所
カシマスポーツセンター前ふれあい広場
※雨天決行・・・スポセン内にて行います。室内シューズを持参ください。👟
募集人数
30名（先着順）
募集期間
4月2日～4月30日
↓ ↓ ↓
申込用紙
参加費
今回限りの初回モニター価格になります。
1,000円（3回分）を5月14日に徴収します。
レッスン基本的な流れと内容
１、ウォーミングアップ
２、テーマごとレッスン
第１回（5/14）【体の重心と姿勢づくり】
★立ち姿勢、足裏の重心の位置を確認します。
・肩・腰・膝・かかと（くるぶし）の垂直ライン
・腹圧と骨盤の安定
・体幹のローテーション、体側伸ばし（ウエストが気になる方は必見）
・足指ほぐしで、土台を整える
第２回（5/21）【肩甲骨と股関節を動かそう】
★体幹の筋肉の柔軟性
・体側や胸を開くことの大切さ（伸ばさないと筋肉はどんどん縮んでいく→姿勢が丸くなる）
・サイドプランクなどで、体幹トレーニング（腰痛改善・おなかのくびれに良い）
・バランスをとるときの力のベクトルの作り方
・ふくらはぎのストレッチの効果について（全身を緩め、バランスを整える）
★肩甲骨の可動域を広げる
・肩関節の運動（肩を動かす、ねじる、肩甲骨と胸をひらく＆閉じる）肩の位置を整えよう。
・タオル体操で肩甲骨を動かす。
第３回（5/28）【重心の移動と体軸を意識しよう】
★股関節と肩甲骨は連動する
・股関節の可動域を広げるストレッチ（鼠径部を伸ばす、スライドを広げる）
・股関節を動かす（膝を持ち上げる力は、腹筋：腸腰筋などのインナーマッスル）
・膝が上がらない、歩幅が狭くなる（股関節の可動域と腹筋の筋力低下）→転倒リスク
・おしりの筋肉を使う、おしりの筋肉を緩めるストレッチ
・プランクなどの体幹トレーニングやインナーマッスルを刺激するバランス運動
３、ウォーキング
４、クールダウン
※参加できない回があっても大丈夫です。前回の講習を復習しながらスタートします。
講師
松丸浩巳
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・トライアスロンコーチ
・メディカルアロマインストラクター
・初級アスリートヨガ指導員
・発酵食美インストラクター
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申込・お問い合わせ
鹿嶋市スポーツ協会 TEL0299-83-1607 FAX0299-83-1609
申込用紙に必要事項を記入の上、持参またはFAXにてお申込みください。
