～ヨガ・ピラティスを取り入れた体の歪みを整える歩き方～

★ダイエット★

体（骨盤）の歪みを整えて、エネルギー代謝を良くし無理のないダイエットが可能

★　健康　★

筋肉を鍛えて、健康や若さのエネルギーを作る体に！

日時

令和6年5月14日（火）・21日（火）・28日（火）　計3回を１セット

AM10：30～12：00

場所

カシマスポーツセンター前ふれあい広場

※雨天決行・・・スポセン内にて行います。室内シューズを持参ください。👟

募集人数

30名（先着順）

募集期間

4月2日～4月30日
↓　↓　↓

申込用紙

参加費

今回限りの初回モニター価格になります。

1,000円（3回分）を5月14日に徴収します。

レッスン基本的な流れと内容

１、ウォーミングアップ

２、テーマごとレッスン

　第１回（5/14）【体の重心と姿勢づくり】

　　★立ち姿勢、足裏の重心の位置を確認します。

　　・肩・腰・膝・かかと（くるぶし）の垂直ライン

　　・腹圧と骨盤の安定

　　・体幹のローテーション、体側伸ばし（ウエストが気になる方は必見）

　　・足指ほぐしで、土台を整える

　第２回（5/21）【肩甲骨と股関節を動かそう】

　　★体幹の筋肉の柔軟性

　　・体側や胸を開くことの大切さ（伸ばさないと筋肉はどんどん縮んでいく→姿勢が丸くなる）

　　・サイドプランクなどで、体幹トレーニング（腰痛改善・おなかのくびれに良い）

　　・バランスをとるときの力のベクトルの作り方

　　・ふくらはぎのストレッチの効果について（全身を緩め、バランスを整える）

　　★肩甲骨の可動域を広げる

　　・肩関節の運動（肩を動かす、ねじる、肩甲骨と胸をひらく＆閉じる）肩の位置を整えよう。

　　・タオル体操で肩甲骨を動かす。

　第３回（5/28）【重心の移動と体軸を意識しよう】

　　★股関節と肩甲骨は連動する

　　・股関節の可動域を広げるストレッチ（鼠径部を伸ばす、スライドを広げる）

　　・股関節を動かす（膝を持ち上げる力は、腹筋：腸腰筋などのインナーマッスル）

　　・膝が上がらない、歩幅が狭くなる（股関節の可動域と腹筋の筋力低下）→転倒リスク

　　・おしりの筋肉を使う、おしりの筋肉を緩めるストレッチ

　　・プランクなどの体幹トレーニングやインナーマッスルを刺激するバランス運動

３、ウォーキング

４、クールダウン

※参加できない回があっても大丈夫です。前回の講習を復習しながらスタートします。

講師

松丸浩巳

申込・お問い合わせ

鹿嶋市スポーツ協会　TEL0299-83-1607　FAX0299-83-1609

申込用紙に必要事項を記入の上、持参またはFAXにてお申込みください。

カテゴリ：その他のスポーツ-教室・講座-新着情報